Si eres de los que se sienten atraídos y te gustaría participar, por ejemplo, en un triatlón de distancia Iron Man o Medio Iron Man, debes tener en cuenta que hay mucho por hacer para estar listo, y mucho que descansar y reposar para que tu cuerpo pueda soportar las exigencias del gran día.
5 cosas que hacer una semana antes de la competencia de triatlón
1. Acondicionar tu bicicleta para la carrera
Durante la competición, tu cuerpo y mente deben estar centrados en la carrera. Por ello, evita mortificarte sobre si tu bicicleta completará el recorrido porque no le hayas realizado una buena inspección antes de sentarte. Como triatleta, debes ser consciente que tu bicicleta es una parte fundamental de tu equipo y juega un papel crucial en tu desempeño. Por lo tanto, a pesar de no ser un experto o mecánico de bicicletas, asegúrate de que sea revisada con tiempo, ya sea que la lleves a un taller o a una tienda donde puedas conseguir buenos consejos. En caso de que tu bicicleta ya esté en el evento, cerciórate que reciba una verificación por parte de un mecánico certificado y comprueba, sobre todo, los frenos y los cambios.
2. Recrea las transiciones
Una de las razones por las que los triatletas duran tanto tiempo en cada transición (tiempo en cambiar de una disciplina a otra), es porque desconocen las áreas donde hacerlo o, en general, el recorrido trazado para la competencia. Por ende, se recomienda si el lugar de la competencia no está muy retirado, visitarlo, realizar un reconocimiento, e incluso simular la carrera. Para ello, deberás tomar en cuenta dónde se hará la entrada y salida del nado, dónde estará situada la bicicleta y dónde comienza la carrera. Considera, igualmente, hacer el recorrido con todo tu equipo, de modo que la simulación sea lo más ajustada a la realidad, evitando futuros inconvenientes y gastar mucho tiempo durante una transición.
3. Planifica tu dieta para el día de la competición
La semana antes de la carrera, es el momento perfecto para establecer todos los comestibles que necesitarás durante el día de la competición, ir al supermercado y hacerte con ellos. No debes olvidar tampoco planear las cantidades y horarios de cada alimento, de acuerdo a la dieta que ya seguías, ya que esto puede significar mucho para tu actuación en la carrera.
4. Establece un programa de hidratación
Planificar y determinar la hidratación para la carrera de triatlón es tan vital como la verificación de la bicicleta. El esquema a seguir debe tomar en cuenta tu índice de sudor, si bebes cuando tienes sed o si sigues un horario, si mantienes un control de cuánto has consumido, si eres capaz de orinar mientras vas en la bicicleta, entre otros. En definitiva, el esquema definirá la cantidad de agua a consumir antes y durante la competición.
5. Planea qué harás después de la carrera
Un atleta disciplinado es capaz de prever todos los escenarios y momentos, por lo que es necesario, a pesar de estar cargado de adrenalina por haber finalizado la carrera, pensar en qué hacer una vez esta se acabe, ya que la excitación también finalizará y con ella caerá el peso del esfuerzo físico.
Es vital planificar qué comer después de una competición de triatlón, dónde te encontrarás con tus acompañantes, la ropa a utilizar, si esperarás a la ceremonia, o hacia dónde irás una vez acabado el evento, entre otros. El proceso que necesitamos previo a una carrera, depende de cada atleta, ya que cada uno de nosotros tenemos una forma diferente de enfrentarnos a una competición tanto en la parte física como puede ser las horas de sueño, entrenamientos anteriores a la competición, como la parte psicológica, los nervios, la nutrición previa e incluso la superstición de cada uno.
Para muchos, necesitan estar en tranquilidad, sin hablar con nadie ni escuchar un exceso de ruido, en muchos casos utilizando música para calmarse, o meditar antes de una carrera. Sin embargo, existen otro grupo de atletas que les gusta hablar con los compañeros, bromear, moverse de un lado a otro, etc. Desarrollar una rutina pre-competición nos ayudará a mantener muchas variables a nuestro favor, quedando algunas que son difíciles de controlar como nervios a nivel fisiológico, algún percance de última hora, etc.
Beneficios de preparar una rutina antes de la competición
- Nos desenvolveremos en un ambiente preparado para nosotros, por lo que será a priori beneficioso a la hora de comenzar la carrera.
- Ayuda a reducir las distracciones, realizando una serie de pautas y evitando reunirnos con otros y olvidar lo más importante que es estar preparado.
- Reduce el estrés y ansiedad previa.
Consejos para preparar nuestra rutina pre competición
Estas posibles ideas pueden no encajar todas con tu forma de afrontar la carrera, pero esto no es un problema, ya que cada persona plantea su competición y su tiempo de concentración de una forma diferente, por lo que tienes que quedarte con las partes que más te interesan.
Visualización de la carrera
Conseguir sentarse durante un tiempo y visualizar la carrera que tienes por delante y cómo se va a desarrollar te ayudará a saber cómo quieres que sea y tu cerebro desde ese momento estará más alineado a tu objetivo.
Simular el inicio de la carrera
Antes de que te sumerjas en la competición, es aconsejable realizar un par de veces, al menos el movimiento de largada, ya que esto hace que tanto tu cerebro como tus músculos estén preparados para la salida, sin reaccionar tan lento.
Practica tu rutina pre competición en los días antes
Lo que suele decirse es que hay que acostumbrar al cuerpo a los biorritmos del día de competición. Si entrenamos siempre por la noche y nuestra carrera es en la mañana, debemos realizar algún día una preparación completa como si fuera el día de nuestra carrera.
Para conseguirlo, nos levantaremos a la misma hora que haremos ese día, desayunaremos lo mismo, entrenaremos a la misma hora y utilizaremos la misma rutina previa con el fin de que nuestro cuerpo considere un hábito este mecanismo y el día de la competición lo tengamos más interiorizado en nuestra mente y en nuestro cuerpo.
Evita probar nada nuevo ese día
No queremos que nada nos haga pasar un mal rato antes de una carrera, por lo que siempre evitaremos cualquier cosa nueva antes de nuestra carrera, ya tendremos tiempo de probarlo.
Utiliza unos movimientos y palabras ancla de antes de la competición
Justo el momento de antes empezar, podemos realizar algún simple movimiento como estirar los brazos, darnos unos pequeños golpes en el pecho, cerrar el puño, etc. Este gesto lo haremos con el fin de darnos un pequeño punto de ánimos más y que nuestro cuerpo al sentirlos sepa que «es el momento». También podemos combinarlo con unas palabras de ánimo o de fuerza para el momento clave.
Tu rutina es algo personal y diferente al resto
Si tú consideras que necesitas un calentamiento ligeramente mayor al resto, no dudes en hacer tu rutina personal, sin mirar al resto. El objetivo es estar al 100%, por lo que trata de seguir una rutina previa y un calentamiento que sea beneficioso para ti, sin ver lo que el resto hace.
Fuente: Planeta Triatlón
LA LEY DEL DEPORTE
